[...] pójdzie jeszcze łosoś w pomidorach + mozzarella i białko. Od jutra robię eksperyment z obcięciem tłuszczy na rzecz węgli i białka. Dieta: http://i45.tinypic.com/2llozvb.png Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa WL płasko wąski uchwyt 4x8 Francuz 4x8 Wiosło 4x8 Wznosy na barki 5x10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-21 22:42:17
[...] z 1 etapem redukcji. Z nogami dalej chvjnia. Są słabe tak jak były i nic nie idzie do przodu. Próbuję różnych ustawień stóp, rąk, sztangi, tempa i nic. Dziś znów w 3 serii 95 kg tylko 8 ruchów. Przysiad 5x70; 5x80, 8x95 dzieńdobry 90 kg 3x8 Ściąganie linki na wyciągu (brzuch) 4x10 Nogi na maszynie (wypychanie) 4x8 Nogi na maszynie [...]
[...] modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek miedzy powtorzeniami do 30 sek . Zmiennosc intensywnosci co 5-6 [...]
No nie do konca bo jednak w ostatniej/ostatnich seriach schodzi sie do troche nizszego pulapu. Sam preferuje rampy po 6-7 serii w tym 4 pierwsze serie jako rozgrzewkowe tj. Jesli Twoj max na 8 powtorzen to powiedzmy 80kg to rozkladasz to tak zeby ten ciezar wziac powiedzmy w 4 serii, a w 5 i 6 serii zjezdzasz w dol z powtorzeniami np do 6 i dajesz [...]
volvie tak dokladnie...maxymalnie wypompowujesz ostatnie sily z miesni w serii koncowej... tak samo robie przy wzniosach hantli na boki az po martwy ciag na prostych nogach... zawsze w ostatniej serii staram sie dac z siebie wszystko... wazna rzecz tez: IMO warto po 2-3tyg takiego treningu zrobic mala przerwe z inetnsywnoscia i pocwiczyc lajtowo [...]
[...] WITAM Wypiska z wczorajszego treningu... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI 4serie 8-12 powtórzeń 60sek przerwy AERO - 33MIN - ORBI No więc tak po każdej serii na barki zawroty głowy...chyba jednak jestem trochę osłabiona...a dzisiaj brak apetytu, nudności Nie wiem...za chwilę będę musiała coś zjeść, licząc na poprawę [...]
[...] Przyłożyłam się do treningu NÓG, z dokładnym czuciem i paleniemPozwoliłam sobie na taką rozpustę, gdyż nie czułam wcale bólu stawu skokowego. Jedynie przy ostatniej serii uginania nóg "coś" poczułam, ale delikatnie więc dwa kolejne przywodziciel/odwodziciel po 15 powtórzeń. Teraz siedzę z nogami na stole, aby sobie staw [...]
[...] 8x24kg, 6x28kg Młotki- 4x10x12kg BRZUCH Trening poszedł elegancko. Jest moc!!!8-) Narzuciłem sobie niezłe tempo i trening zrobiłem w 30 minut:-) No ale po ostatniej serii miałem lekką zadyszke:D zadowolony jestem z tego splita. mysle ze jeszcze jakies 3tyg go pociagne conajmniej:-)) Micha z dzisiaj: w pracy kanapki z pasztetem, pierniki [...]
traktor71 do Ciebie pytanie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - drasquat napisał "liczba powtorzen-10-12. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki." http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - tu napisałeś "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]
Nie uwazam sie za pro ale sproboje pomoc ... -tric wydaje sie troche malo serii , niby jest po klacie ... zobacz na treningu jak jest mocno zrobony i dobrze go czujesz to zostaw jak nie dodaj po 1 serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na [...]
[...] francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4x 15-20 ZDECYDOWANIE za dużo ćwiczeń! Masz tu 13 serii?!?!?! Na triceps??? Za dużo! Proponuję 9 max. Poza tym dwa francuzy zbędne (wrzuć je na przemian co drugi trening). Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 4x 10 [...]
[...] sie powiedzmy 4 serie na klatke na treningu, spokojnie moga to byc 4 serie wyciskania, w jednej czy dwoch plaszczyznach. natomiast w splicie, gdzie zwykle robi sie 10-15 serii, raczej niezbyt sensownie byloby robic 15 serii wyciskania, robiac albo po 5 i wiecej serii jednego cwiczenia, albo dublujac cwiczenia. wiadomo ze efektywnosc cwiczenia [...]
[...] seriach 8x50,5 i 5x55,5, a dzisiaj super mi się ćwiczyło. pewnie podniósł bym 10 razy 53kg, ale byłem już sam i nie chciałem ryzykować. poniżej film z przedostatniej serii - 10x48kg. https://www.youtube.com/watch?v=WguACh2rqmk&feature=youtu.be tak się ucieszyłem tym WL, że od razu z rozpędu zwiększyłem ciężar w wyciskaniu sztangielek [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 3x 12/10/8 -Francuskie wyciksanie jednorącz 3x12-10 -Pompki w podporze tyłem 5 serii x 20 /rób z obciążeniem. lepiej mniej powtórzeń z ciężarem niż więcej bez/ Wtorek (mięśnie nóg) Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 -prostowanie nóg na [...]
[...] 15/ 15/ 15/ 15 100 skoków na skakance 30 sekund przerwy TABATA invert rows (w oryginale jest pull-up) 17 / 11 / 9 / 7 / 8 / 7 / 8 / 7 100 skoków na skakance * w pierwszej serii pompki męskie, ale później to już było niemożliwe utrzymać się w ogóle na rękach, więc zamieniłam na damskie #-P próbowałam jeszcze dołożyć TABATA jump lunges (w [...]
Skoro mówicie o technice, skonsultuję - nagram i wrzucę do sprawdzenia W dotychczasowym planie robię po 5 serii uginań ze sztangą i 5 serii uginań z supinacją na osobnych sesjach, na triceps - 5x5 wyciskania wąsko i 5s wyciskania francuskiego, również na osobnych sesjach. wychodząc z redukcji nie zaniżałem poziomu białka, stopniowo dodaję ww i [...]
[...] spróbuję jeszcze raz, tym razem będzie lepsza regeneracja. 2. W ćwiczeniach pomocniczych, które wpływają na hipertrofię funkcjonalną używam zakresów do 8 powtórzeń i więcej serii. Zgadza się? 3. No i wyższy zakres, czyli przedział między ok 10-15, przy mniejszej ilości serii stosuję przy izolacjach? 4. Jak długą mogę robić ten plan, aż stwierdzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musiałbym zrobić nowy plan, ale nie czuję sie "przeładowany tymi treningami". Na klatkę: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii po 8-6 powt., wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7-6 powt, rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii 9 powt. Na Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]
[...] 15 2. 5 SUPERSERII - wypychanie siedząc 12p + przysiady na suwnicy 10p x 50kg 3. 4 SUPERSERIE - wspięcia siedząc 15p + wspięcia stojąc 15p 4. Prostowanie siedząc 5 serii obunóż 8-15p i po każdej serii od razu jednonóż 8-10p Wszystko było bez przerw, jedynie w najgorszych momentach max 5 sekund. [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
